Warum Sport ein Schlüsselelement der Persönlichkeitsentwicklung ist
Sport ist weit mehr als nur eine Methode zur Verbesserung der körperlichen Fitness; er ist eine tiefgreifende Kraft in der Entwicklung und Verfeinerung unserer Persönlichkeit. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können wir nicht nur unsere Gesundheit verbessern, sondern auch wertvolle Lebenskompetenzen erlernen, unsere psychische Widerstandsfähigkeit stärken und unsere allgemeine Lebensqualität erhöhen. In diesem Artikel werde ich vielfältige Vorteile von Sport für die Persönlichkeitsentwicklung beleuchten und aufzeigen, warum es zu jedem Zeitpunkt im Leben sinnvoll ist, aktiv zu bleiben.
Disziplin und Zielsetzung
Sport erfordert Konsistenz und Konsequenz. Ein Ziel zu erreichen setzt regelmäßiges Training voraus und dieses Training setzt Planung voraus. Wir sollten einen Plan haben, wenn wir auf die Reise gehen: wohin es geht und welche Zwischenstationen wir erreichen müssen. Diese Zwischenziele sind Motivationsverstärker und Selbstbestätigung oder ggfs. Korrektiv. Wer nicht 100% auf sein Körpergefühl hören kann, und das sind fast alle modernen Menschen, für den ist das umso wichtiger. Und die, die es können, werden damit noch erfolgreicher. Diese Fähigkeiten der Zielsetzung, Planung, Fortschrittsermittlung und Korrektur sind nicht nur im Sport, sondern auch im beruflichen und persönlichen Leben von unschätzbarem Wert. Durch Sport lernen wir, uns selbst zu motivieren die Spur zu halten, auch wenn die Dinge schwierig werden, und wir erfahren, wie belohnend es sich anfühlt, hart erarbeitete Ziele zu erreichen.
Stressabbau und psychische Gesundheit
Körperliche Aktivität ist ein bekanntes Ventil für Stress und Spannungen. Sie hilft, Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren und gleichzeitig Endorphine freizusetzen, die unsere Stimmung verbessern. Durch die Reduzierung von Stress und die Förderung eines positiven Geisteszustands kann Sport ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen sein. Eine gesunde Psyche ist grundlegend für eine starke Persönlichkeit und das Erreichen unserer Ziele. Das Erreichen bestätigt uns in unserem Gefühl der Selbstwirksamkeit. Mittlerweile ist die Wirksamkeit von Sport und Bewegung auch als unterstützende Massnahme von beispielsweise Krebstherapien oder der Behandlung von Depressionen wissenschaftlich anerkannt.
Depression und Sport: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31389872/
Sport und Krebs: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35278203/
Soziale Kompetenzen und Teamarbeit
Im Team entfaltet Sport noch weitere Wirkungen, die uns im Alltag absolut behilflich sein können. Mannschaftssportarten fördern soziale Kompetenzen und die Fähigkeit zur Teamarbeit. Sie lehren uns, wie wichtig Kommunikation, Vertrauen und die gegenseitige Unterstützung für den gemeinsamen Erfolg sind. Diese Fähigkeiten sind übertragbar auf alle Bereiche des Lebens, insbesondere auf berufliche Situationen, in denen Teamarbeit oft entscheidend ist. Der Mensch ist in seiner Entwicklung immer auf Teamarbeit angewiesen gewesen. Erst unsere Fähigkeit zur Kooperation hat das Überleben der Spezies Mensch ermöglicht.
Teamsport und Verhalten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33196337/
Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
Die Bewältigung von Herausforderungen und Erfolgen, die wir im Sport erleben, steigern unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Jeder Meilenstein, den wir erreichen, sei es ein persönlicher Rekord oder die Überwindung eines Hindernisses, bestärkt uns in dem Glauben an unsere Fähigkeiten und unsere Widerstandsfähigkeit. Ein gestärktes Selbstvertrauen wirkt sich positiv auf alle Aspekte unseres Lebens aus. Denn das Vertrauen in unsere Fähigkeiten und die daraus entstehende Selbstbewusstheit stattet uns mit Zuversicht aus. Eine der wichtigsten Ressourcen, die wir brauchen um dauerhaft gesund zu bleiben.
Physische Gesundheit
Abgesehen von den sofortigen Vorteilen für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden hat Sport auch langfristige gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, einige Krebsarten und Osteoporose reduzieren. Darüber hinaus kann sie zur Gewichtskontrolle beitragen und die Lebenserwartung erhöhen. Aber wie funktioniert das? Einerseits wird der Stoffwechsel erheblich angeregt. Der Hunger ist wieder ein Hunger, der auf wirklichem Verbrauch und nicht nur auf einer sozialen Gewohnheit beruht. Das verhindert natürlich, dass wir überflüssige Polster anlegen. Zum anderen setzt Sport eine Menge Botenstoffe in unserem Körper frei, die das Immunsystem stärken und verbessern. Richtig an die Gesundheitssituation angepasst, bewirkt Sport also, dass wir ein stärkeres Immunsystem bekommen und es erhalten. Zudem verbessert er die Regeneration, denn wir sind wieder richtig müde und können auch gut und vor allem tief schlafen, wenn wir Sport gemacht haben.
Wie unser Körper auf Sport reagiert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32393961/
Körperliche und mentale Resilienz
Sport, egal ob individuell oder im Team erfordert ein Ziel. Und das gilt auch für Freizeitsportarten wie bsp. Wandern. Die Aussicht ein Ziel, mit all seinen Verheißungen, zu erreichen ist für viele Motivation genug, Hindernisse und Schwierigkeiten zu überwinden. Eine tolle Aussicht und/oder eine gelungene Brotzeit kann auf seine Weise genau so belohnend sein, wie einen IronMan zu finishen oder in den Medenspielen im Tennis gegen einen starken Gegner zu gewinnen. In allen Fällen heißt es sich gegen einen Widerstand durchzusetzen und die Schwierigkeiten als Aufgaben zu sehen. Wer so denkt, wird stabil bleiben können und lernen Widrigkeiten und Krisen zu trotzen. Und sogar wenn man verliert, kann man aus dem Scheitern die eine entscheidende Erkenntnis ziehen, die einen nächstes Mal zum Erfolg führt. Wer das versteht wird sein eigenes Leben als Erfolgsgeschichte wahrnehmen können, was auch immer im Leben passiert. Er wird gewissermassen „unzerbrechlich“. Und das lernt und versteht man nicht durch das Lesen von Büchern oder durch sogenannte „Online-Coachings“, sondern nur durch eigene Erfahrung. Denn erst durch Erfahrung reift Wissen zu Fähigkeit und Kompetenz.
Persönlichkeitsentwicklung
In prähistorischer Zeit waren alle Menschen ausschliesslich mit Überleben beschäftigt und Bewegung war dafür unerlässlich. Wer nicht Jagen oder Sammeln konnte, für den wurde das Leben bald zur Tortur. Und wer nicht mehr mit den Nomaden weiterziehen konnte, war zum Sterben verurteilt. Später war Sport den Reichen und Mächtigen vorbehalten. Nur sie hatten genug Zeit und Ressourcen. Die körperliche Aktivität aller anderen war immer noch zu sehr mit dem reinen Überleben verbunden. Und für viele waren Frondienste eben auch die Endpunkte ihres Lebens. Diesen Punkt haben wir glücklicherweise längst überwunden.
Heutzutage ist eher körperliche Inaktivität ursächlich für ein verfrühtes Ableben. War es früher selbstverständlich auch längere Strecken zu Fuß zurückzulegen, ist das heute für viele schon eine Herausforderung. Die längste Strecke, die manche heute zurücklegen, ist der Sonntagsspaziergang von 3-5km. Das ist eindeutig besser als nichts, aber für den menschlichen Körper bei weitem nicht ausreichend, um gesund zu bleiben.
Es herrscht in der Wissenschaft mittlerweile Konsens darüber, dass wir uns regelmäßig ein wenig körperlich „überfordern“, d.h. über eine gewisse Reizschwelle hinaus bewegen, müssen, um Herz und Kreislauf und viele andere Prozesse im Körper gesund zu erhalten. Der Erhalt der Muskeln ist ein wesentliches Merkmal, um Gesundheit lange im Leben sicherzustellen. Das Märchen von der Abnutzung der Gelenke durch Sport ist schon lange von der Tatsache überholt worden, dass die Kosten für das Beheben der Folgen körperlicher Inaktivität die Krankenkassen ein Vielfaches mehr kostet als die Folgen von Sportunfällen.
Wer Sport treibt stärkt sein Immunsystem. Wer dagegen häufig krank ist, steht nicht nur körperlich oft unter Stress und kann sich mit seiner eigenen Entwicklung gar nicht richtig beschäftigen. Er ist vielmehr mit den Sorgen um die eigene Gesundheit beschäftigt, als mit dem was er eigentlich vom Leben will. Er wird ganz wesentliche Aspekte der eigenen menschlichen Entwicklung einfach nicht wahrnehmen können. Die Entwicklung eines Menschen ist nicht mit dem Erwachsenwerden abgeschlossen. Das Gehirn und die Persönlichkeit entwickeln sich bis ins hohe Alter weiter.
Zudem schafft Sport (insbesondere Wettbewerbssport) ein Gefühl für Gerechtigkeit und gesunde Abgrenzung, weil es erfordert, dass alle für sich (Abgrenzung), aber nach den gleichen Regeln (fair) spielen. Und bestimmte Regeln sind nun einmal das A und O einer zivilisierten Gesellschaft. Sport erschafft die Fähigkeit in einem, sowohl bei sich zu bleiben als auch dem anderen im gleichen Team zu helfen und auch den Gegner als Mensch zu sehen und sogar ihm zu helfen, wenn der Wettbewerb ausgesetzt ist. Nicht selten sind erbitterte Rivalen beim Sport privat oft sehr gute Freunde oder respektieren sich zumindest gegenseitig, weil jeder die Leistung des anderen anerkennt.
Wenn jemand mal sehen will, wie diese Art der gegenseitigen Wertschätzung in manchen Sportarten bewusst gepflegt wird, dem sei empfohlen mal zur Ziellinie eines IronMan zu gehen und Zeuge der gegenseitigen Wertschätzung nicht nur der Leute auf dem Podium zu werden, sondern auch zu sehen wie der Sieger dem letzten, der ins Ziel kommt, die Medaille überreicht. Denn der letzte ist hier kein Versager, sondern hat sich der Herausforderung dieser, für die meisten Zuschauer sowieso unfassbaren, Strecke gestellt und sie bestanden. Und darum geht es in diesem Sport.
Alles in allem bietet Sport Erfahrungen und Erlebnisse, die das Leben bereichern und in vielen Situation erst zum richtigen Leben machen. Abgesehen von den vielen gesundheitlichen Aspekten sind es die Erfahrungen, die wir mitnehmen, die uns zu dem machen was wir sind und was wir weitergeben. Im Lichte der Epigenetik betrachtet bekommt diese Aussage noch einen ganz anderen Stellenwert.
Zusammenfassung
Sport ist ein wesentliches Instrument für die Persönlichkeitsentwicklung und bietet eine Fülle von Vorteilen, die weit über die körperliche Gesundheit hinausgehen. Die durch Sport erworbenen Fähigkeiten und Erfahrungen können in allen Lebensbereichen angewendet werden, was ihn zu einem wertvollen Bestandteil eines jeden Lebens macht. Unabhängig von Alter oder Fitnessniveau gibt es immer Möglichkeiten, aktiv zu sein und von den zahlreichen Vorteilen des Sports zu profitieren. Indem wir Sport in unser tägliches Leben integrieren, fördern wir nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unser Wachstum und unsere Entwicklung als Individuen und sogar als Gesellschaft.
